“年轻人少熬夜，早点睡”，这是医生的唿吁......

早点洗洗睡吧......晚安，这是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起了手机，刷起了微博，微信等等。

对于熬夜，大家都知道危害健康，但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀，有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼了，有的是因为夜深人静能够找到灵感......总而言之，每天都有不同的人，因为各种各样的原因而熬夜。

专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。

长期熬夜对身体有什么影响？

记忆力下降

在熬夜时，交感神经会持续保持兴奋，到了白天反而会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

增加心脑血管疾病的风险

经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。

容易损伤眼睛

眼睛长时间疲劳，没有获得足够的休息，就会出现暂时性的视力下降，如果通宵的熬夜，还会出现视力模糊等严重的后果。

造成胃肠功能紊乱

晚上正常休息的时候注意力特别集中，会造成胃肠道功能紊乱，出现胃炎、胃溃疡等疾病，使胃得不到休息。

影响内分泌

女性长期熬夜危害非常多，睡眠有助于人体进行修复，晚上是各大系统进行自我修复的时间。

长期熬夜对各个系统和脏器都会受到损伤，并影响第二天的精神面貌，对女性而言，熬夜非常影响内分泌，容易导致内分泌紊乱，例如月经不调。

肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错，因为睡眠的时间是肝脏的修复时间，如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

对于熬夜的定义，可以有两种不同的时间点：

1、真正意义上说，0点入睡属于熬夜。

2、从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。

不过正常成年人的最佳睡眠时段是晚间22-23点，第2天早晨6-7点起床，是最佳休息和睡眠时间，成年人每天睡眠时间应该达到6-8小时，深睡眠时相至少保证4小时，浅睡眠时相要尽量小于3小时。

但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠时相，通常需要经过3个小时的浅睡眠，而后进入深睡眠。

但是每个人的生物钟不同，所以对于每个人来讲几点睡觉算熬夜，这样的规律也不尽相同，对于普通人来讲，成年人晚上睡觉时间在7-8个小时为正常的，可以在晚上8点、9点休息，而到第2天早上只要睡够7-8个小时起床都属于正常的现象。

但是对有的人来讲，10点以后或者12点睡觉会出现头痛，神经衰弱的症状，如果是这种情况，建议还是早一些睡觉比较好，尽量不超过晚上10点钟。

从健康的角度，坚持早睡早起，并且坚持下来，这符合自然规律，也更适合养生，如果工作需要，那么白天睡觉的时候，请尽量用遮光效果更好的窗帘，在更大程度上模拟夜晚环境，提高睡眠质量。

熬夜后的建议：

1、可使用保湿面膜来补充缺水的肌肤。

2、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

3、适量运动，活动一下筋骨，让精神旺起来。

4、早饭一定不能吃凉的食物。

5、补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。