衰老是不可避免的，但长命是一个共同的追求，自古以来，人们就特别注重老龄化这个论题，每个人都想多活几年，甚至不惜一切代价打造一种神奇的长生不老药，无论走哪条路，再过500年也没有办法借用天道。
随着社会的发展，人们的物质和经济生活水平不断提高，预期寿数也有了一定程度的提高，在我国，平均寿数可高达77岁，假如你在生活中好好照料自己，你甚至能够多活几十年。
俗话说：“饭后走一百步，活到九十九步，”这一直是老一辈人的观点，通过科学研究和医学知识探索，人们相信步行确实能够延长命命，特别是中老年朋友，50岁今后，每个细胞都会逐步衰老，抵抗力和免疫力慢慢降低，更简单患慢性病和代谢性疾病，多走路能够增强体质。
步行运动看似简略，但假如你对步行产生误解，很可能会对你的身体造成损害，特别是60岁今后，身体某些功能下降，体力不如曾经，一些中老年人也可能患有一些慢性病，因而，咱们应该愈加注重步行运动，并遵从五项准则。
准则1：步行时间
晨练期间心血管事件的发生率很高，不主张中老年朋友在此期间训练，一同，夜间光线欠好，可能有跌倒的危险，这不是进行步行训练的好时机。
关于中老年人或一些疾病患者，出于安全考虑，在晚上4-5点进行步行训练是最合适的时间。
准则2：步行步数
依据我国居民的饮食指南，最好每天步行6000步，中老年人的关节逐步退化，假如你走太多步，你可能会损害关节和肌肉，导致关节炎、肌肉痛苦和其他问题。
准则3：在哪里行走
理想的步行场所是陆地和草原，不适合选择沥青路面和水泥地上等硬当地，留意远离机动车辆和空气质量较差的当地。
准则4：步行速度
一般来说，普通人最好以120-140步/分钟的速度行走，而中老年人主张的最低速度能够是90步/分钟，能够依据自己的状况增减。
准则5：步行设备
步行运动需要一双舒适合脚的鞋，鞋底和地上之间的接触面应足够大，一同，鞋子的资料应透气、柔软轻便、减震、防滑和良好的安稳性。
假如在步行运动期间膝关节出现软痛症状，则有必要考虑可能的问题，如膝骨关节炎、髌骨关节紊乱或腰椎间盘突出症，主张赶快就医查看和治疗，并主张在未缓解期减少运动量。
假如走路时小腿肌肉酸痛，但休息后能够缓解，或许你感觉下肢发冷，而且下肢周围血管疾病的可能性更大，主张去血管外科查看，不要强迫自己走路训练。
1、留意鞋底的磨损
在正常状况下，鞋子磨损的重心应该在鞋底和鞋跟的中心，从鞋跟外侧能够看到4度的倾斜。
2、假如大脚趾外侧有磨损，主要是拇指外翻。
3、假如鞋底内侧有磨损，请考虑平足，这很简单导致骨盆前倾并引起腰痛。
正确的走路姿态主要是平静、平稳和笔直，正确的行走姿态能够缓冲关节和腰椎，避免行走时因磨损引起的痛苦，有助于防止跌倒，如有不适，应及时就医治疗.
1、冷静：行走时留意直立、昂首、挺胸、收腹、直视前方；
2、安稳：行走时，先让脚后跟着地，然后抬起另一只脚，一同，双臂应在放松状态下在身体两侧天然摇摆，以坚持身体平衡，脚步均匀，起步时微微前倾，身体重心落在前脚手掌上，重心随脚步移动，不断向前过渡，留意前脚着地、后脚离地时膝盖伸直；
3、直线：行走时留意脚趾向前伸展，不要向内或向外，以确保身体沿直线向前移动，不要左右摇摆，
行走时，全身的血液、骨骼和经络会一同运动，不正确的行走姿态，如胸部和驼背，会反射到大脑，导致大脑疲劳，影响睡眠等问题，而直立行走时，脊椎接受并支撑着上身的重量，因而不正确的行走姿态可能会增加脊椎的担负，简单导致颈椎、脊椎拉伤等。
