人到中年后，最害怕的事情大概就是衰老将至。随着年龄的上升与劳损的积累，中年朋友常常会感到体质下降、精神不振，也正是因为这一系列变化，才让自己真正体会到了衰老。

在诸多的衰老现象中，双腿无力是具有代表性的一个。因为腿部是人们运动锻炼的基础，而腿部关节的健康，也常常是周身骨质状况的直接反馈。随着年龄的不断上涨，人体吸收钙质的速率会逐渐放缓，而钙元素流失的速度又会不断增加，因此，在这种此消彼长的变化下，若不注意双腿保养，那么衰老自然就会如期而至。

而正所谓“人老腿先衰”，在这里也给大家分享3个自测方法，可得知自身是否衰老，大家平日里不妨试试。

1.上下楼梯检查膝盖状态

上下楼梯是健身人士常用的有氧训练模式，在进行这一活动时，双腿膝盖需要完成收缩、拉伸、承重等任务，并且随着楼梯层数的增加，膝盖所承担的负荷也会不断上升，因此，能给出较为直观的反馈。

根据相关机构给出的标准，若能平稳上下5层楼，即15m高度的楼梯攀登与下落，且膝盖处未出现明显的酸胀感与刺痛感，那么就说明膝盖状况尚还不错。此外，若老年群体能够稳稳地登上30cm左右的台阶，也能证明其膝盖的弹性状态良好，要继续保持。

2.长距离散步检查肌肉力量

散步是双腿每天都要完成的一个基础性任务，通过散步，其实就能检查出腿部状态的基本情况。

一般来说，若步行500m以内就感觉到腿部酸胀、小腿肚发硬，那么则说明腿部健康存在重度障碍；若步行2km左右时，双腿开始有明显酸胀感，则说明存在轻度障碍；而若能够在一定步幅频率下散步5km以上，那么则说明双腿的健康状况良好，值得肯定。

此外，在散步时，大家也要注意观察自身腿部活动是否顺畅，踝关节、膝关节、足弓等部位有无异样拉伸感，这也能帮助自身判断腿部健康状况。

3.深蹲检查核心力量

深蹲是健身活动中，对下肢力量要求较高的一类，大家可以准备好瑜伽垫，站在上面，想象臀部后坐的姿势，然后将身体重心缓缓放低，然后再尽量保持动作，坚持1min后再站起，如此反复几次，即可通过身体的疲劳状况，判断出下肢肌肉群核心力量状况。不过，深蹲动作对膝盖位置有较强的刺激性，会使得其承受的压力在短时间内快速上升。

因此，若在进行动作时，感到膝盖酸疼，并且还有咔咔作响的状况，就要及时结束训练，并保持静坐休息，以免给膝盖等部位带来损伤。