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有些人明明四五十岁看着还算健康，可一查体，血管已经堵得七七八八，有些人年纪轻轻就开始胸闷、气短，可还不觉得自己会有心脏病，直到某天突然倒下。

还有些人得了冠心病后，谨遵医嘱吃药，但几年后还是因为突发心梗没能抢救回来，这些问题都指向一个事实：冠心病不是一天形成的，想要活得久，得在55岁之前就做好决策。

研究发现，那些能活到80岁的冠心病患者，基本上在55岁时，已经改掉了一些影响心脏健康的习惯，到底是哪几件事？

不再频繁情绪起伏

有个患者，年轻时是个事业型的人，创业的时候总是早出晚归，压力一大，脾气也大，遇到不顺的事就容易发火。

50岁那年，他开始觉得自己时不时胸闷、心慌，但当时没太在意，直到某天半夜，他突然心绞痛得直不起腰，被紧急送进医院，检查发现心脏的几条重要血管已经严重堵塞，医生直接给他安排了支架手术。

研究显示，长期处于愤怒、焦虑或压抑的情绪下，会导致体内应激激素水平持续升高，而这些激素会让血管收缩、血压升高，增加动脉粥样硬化的风险。

更可怕的是，每次情绪剧烈波动时，心脏都会受到一次“冲击”，长此以往，心血管系统的弹性越来越差，冠状动脉狭窄的速度比普通人快很多。

那些活得久的冠心病患者，到了55岁以后，早已经学会了调整情绪，遇到事情不会轻易大喜大悲，也不再轻易生气发火。

他们深知，愤怒和焦虑解决不了问题，只会让心脏受罪，所以情绪稳定是他们共同的特质。

不再睡前玩手机

有个患者，年轻时拼事业，习惯了晚上回家刷新闻、看短视频，睡觉前不玩会儿手机根本睡不着。

到了50岁，开始发现自己白天经常犯困，晚上却睡不踏实，甚至半夜经常心慌，后来做了一个详细的心脏检查，结果显示，他的心率长期处于过快状态，血管硬化程度也超出了同龄人。

医生告诉他，睡眠和心脏健康息息相关，长期熬夜或睡眠质量不好的人，心脏的负担比普通人要大很多。

特别是睡前长时间盯着手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑持续处于兴奋状态，影响深度睡眠。

更重要的是，晚上是心脏自我修复的关键时间，长期熬夜会打乱人体的生物钟，让交感神经长期处于高亢状态，导致血压波动加剧，增加心血管事件的风险。

研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人，发生心血管疾病的概率比正常睡眠时间在7-8小时的人高出48%。

很多长寿的冠心病患者，到了55岁以后，都早早改掉了熬夜的习惯，他们有一个共同点——睡眠规律，晚上10点左右就会上床，尽量让自己进入深度睡眠，让心脏得到真正的休息。

不再把“吃饱”当成习惯

有个患者，年轻时特别爱吃，每顿都得吃到肚子撑了才觉得满足，尤其是聚餐时，习惯性地大吃大喝。

后来检查发现，他的血脂一直偏高，心脏的血管里早就藏着一层厚厚的斑块，更严重的是，他在一次饭后突发胸闷，被紧急送医，医生告诉他，这种情况可能是饭后血流重新分配，心脏供血不足导致的。

很多人以为，心脏病和吃没多大关系，但其实，每顿饭吃太多，尤其是高脂高糖的食物，会让血液中的甘油三酯迅速上升，导致血液变得粘稠。

更重要的是，吃得太多，胃肠道消化的负担加重，大量的血液会被调配到消化系统，而心脏的供血就会相对减少。

研究发现，长期吃过量的食物，还会加速内脏脂肪的堆积，而内脏脂肪过多会增加胰岛素抵抗，影响脂肪代谢，让胆固醇水平升高，加速动脉硬化。

很多长寿的冠心病患者，早在55岁以前就已经养成了七分饱的饮食习惯，他们吃饭不过量，不让自己的心脏承担额外的负担。

不再长期久坐

有位患者，年轻时每天坐在办公室工作十几个小时，下班回家也懒得动，长期缺乏运动。

50岁后，他发现自己一活动就容易气喘，走几步楼梯就觉得吃力，后来查出冠心病，他才意识到，自己的心脏早已因为缺乏锻炼而变得“脆弱”。

长期久坐，会让下肢的血液循环变慢，导致血管中的脂肪沉积增加，容易形成血栓，更可怕的是，缺乏运动会让心脏的供血能力下降，时间久了，心脏的泵血功能也会变差。

研究显示，每天久坐超过6小时的人，发生心血管疾病的风险比每天坐2小时以内的人高出34%。

很多活到80岁的冠心病患者，哪怕是工作繁忙，也会抽空站起来活动一下，每天至少保证30分钟以上的低强度运动，让血液循环保持良好状态，避免血管过早老化。

不再忽视口腔健康

有个患者，年轻时从来不重视口腔健康，牙疼了才去看医生，结果50多岁时，牙齿掉了好几颗，检查发现，牙周炎已经到了严重阶段，更让他意外的是，医生告诉他，牙周病的炎症会进入血液，增加心血管疾病的风险。

研究发现，长期牙周炎会导致体内慢性炎症反应增强，而这种炎症会破坏血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程。

那些活得久的冠心病患者，往往早早就开始注意口腔健康，定期洗牙，预防牙周病，避免炎症对心血管造成长期的影响。

这些看似微不足道的生活习惯，其实对心脏的影响极大，很多人到了55岁才后悔，早知道不该这么做，但那些活得久的冠心病患者，早已经调整了自己的生活方式，把这些“隐形杀手”挡在了门外。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析,心肺血管病杂志, 2024-05-26