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很多人以为，肝脏受损，主要是因为饮食不当，比如吃了太多高油、高盐、高脂的食物，或者长期饮酒。

但在医院里，我见过太多患者，他们并不暴饮暴食，也没有长期喝酒的习惯，却依然被确诊为脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。

这些患者往往感到疑惑，明明生活规律，饮食也算健康，为什么肝脏还会出问题？其实，伤害肝脏的，并不仅仅是食物，更多的是一些被忽视的日常习惯。

很多人以为，肝脏的损伤一定会有明显的症状，比如肝区疼痛、皮肤发黄、食欲下降，但实际上，肝脏是个“沉默的器官”，即使已经受到损害，也不会立刻发出求救信号。

等到真正感觉不适，往往病情已经到了较严重的阶段，比起担心饮食，那些天天在做的“伤肝行为”才更值得警惕，而很多人甚至意识不到，自己正让肝脏在无声无息中一步步变差。

熬夜

很多人觉得熬夜伤害的是精神状态，最多让人白天疲惫、注意力下降，休息几天就能缓过来。

但在医院里，我见过太多肝功能异常的患者，他们并没有严重的饮酒习惯，饮食也相对健康，但肝脏却明显受损，最常见的共同点，就是长期熬夜。

有个患者，三十多岁，平时并不怎么喝酒，饮食也算清淡，但每次体检，肝功能指标总是偏高。

他自己也很纳闷，直到医生询问他的作息，他才意识到，自己几乎每天都熬到凌晨两三点才睡，即使是假期，也改不了这个习惯。

很多人不知道，肝脏的修复、排毒功能，大多是在夜间睡眠时进行的，尤其是晚上10点到凌晨2点，是肝细胞自我修复的关键时期。

如果长期熬夜，肝脏的修复机制就会被打乱，肝细胞得不到足够的休息，久而久之，肝功能就会下降。

有研究显示，长期熬夜的人，患脂肪肝和肝纤维化的风险，比正常作息的人高出近40%，如果再加上工作压力大、饮食不规律，肝脏受损的速度会更快。

肝脏最怕“连轴转”，如果每天都熬夜，等于让肝脏没有休息时间，一直在高负荷运转。

很多年轻人觉得，熬夜没什么大不了，第二天补个觉就好了，但肝脏不像其他器官，它的代偿能力很强，早期受损可能没有任何症状，但一旦到了肝硬化的阶段，就难以逆转。

对于想保护肝脏的人来说，保证每天11点前睡觉，至少有7小时的优质睡眠，比任何保健品都更重要。

乱吃药、滥用保健品

有个患者，五十多岁，体检发现肝酶水平飙升，他很疑惑，自己没有肝炎史，也不喝酒，怎么肝功能会异常？

后来医生问诊，发现他长期服用几种所谓的“护肝”保健品，再加上经常吃止痛药、消炎药，导致肝脏负担过重。

很多人不知道，药物和保健品的代谢，几乎都需要经过肝脏，尤其是长期服用药物的人，肝细胞必须不断分解这些化学物质，时间一长，肝脏的负担会越来越重。

有研究表明，超过10%的肝损伤病例，与滥用药物或保健品有关，其中一些常见的非处方药，比如止痛药、抗生素、感冒药，甚至某些“中草药”，如果长期服用，都可能会对肝脏造成不可逆的损害。

很多人觉得，吃“护肝片”或者中草药能养肝，但事实上，不少中药成分，反而可能会增加肝脏的解毒负担。

比如何首乌、黄连、川楝子等中药，被证实可能引起药物性肝损伤，长期服用，甚至可能导致肝衰竭。

真正想保护肝脏的人，不要随意吃药，更不要轻信各种“护肝”产品，如果必须服用药物，也应该在医生的指导下，选择对肝脏影响最小的方案。

长期情绪压抑

有个患者，四十多岁，肝功能检查时发现谷丙转氨酶和谷草转氨酶偏高，但他并不喝酒，也没有肝炎史。

后来医生了解他的生活状态，发现他长期处于高压环境，精神焦虑，甚至经常失眠，直接导致了肝功能异常。

很多人不知道，情绪和肝脏的血液循环密切相关。中医常说“怒伤肝”，其实是有科学依据的。

现代研究发现，长期压力过大会导致交感神经长期兴奋，影响肝脏的血流供应，使肝细胞长期处于缺氧状态，影响肝细胞的修复能力。

尤其是焦虑、抑郁的人，体内的炎症水平会更高，这也会增加肝脏的慢性炎症反应，让肝功能逐渐下降。

研究数据显示，长期精神压力过大的人，患脂肪肝、肝硬化的风险比普通人高出30%-50%，如果本身已经有肝病的人，情绪长期不稳定，可能会加快肝纤维化的进展。

对于想保护肝脏的人来说，管理情绪比吃护肝药更重要，可以通过运动、冥想、社交等方式来调节情绪，让肝脏处于相对稳定的状态。

饮水不足

有个患者，平时很少主动喝水，一天的饮水量甚至不足500毫升，结果体检时发现肝功能受损，肝脏B超显示脂肪肝加重。

医生告诉他，长期饮水不足，会影响肝脏的血液循环，导致肝细胞代谢能力下降，废物无法及时排出，久而久之，肝脏的功能就会逐渐变差。

肝脏的代谢需要充足的水分，如果饮水不足，血液粘稠度增加，肝脏排毒功能下降，容易导致脂肪堆积在肝脏内，加速脂肪肝的形成。

研究发现，每天饮水量不足1000毫升的人，患脂肪肝的风险比每天饮水充足的人高出50%以上。而如果本身已经有肝病，长期缺水可能会导致肝脏炎症反应加重，加快肝纤维化的进展。

想要让肝脏正常运作，每天应该保证1500-2000毫升的水分摄入，尤其是早晨起床后，适量喝水，帮助肝脏进行夜间代谢后的排毒过程。

对于想保护肝脏的人来说，定时喝水，比喝各种“养肝茶”更重要。

很多人以为，肝脏受损主要是因为饮食不当，但实际上，真正加速肝脏衰退的，是那些被忽视的日常习惯。

熬夜、滥用药物、长期情绪压抑、饮水不足，这些行为看似不起眼，却可能让肝脏长期超负荷运转，最终导致肝功能下降。

如果你想真正养肝，比起各种护肝药，更重要的，是改掉这些真正伤害肝脏的习惯，让肝脏得到充分的修复和休息。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]周礼佳.慢性肝病患者感染的预防和护理方法[J].中国全科医学,2023