“我已经60岁了，医生说我的高血压已经得到控制，体检结果也不错，但是我知道，自己不能再像以前那样过日子了。”这是众多高血压患者步入60岁之后的心境。因为过了这一关，很多人意识到，想要活得长久，必须改变很多不健康的生活方式。

对于那些能活到85岁甚至更长时间的高血压患者，研究发现，他们往往在60岁左右，开始不做这五件事：不再频繁吃大餐、不再长时间久坐、不再吃过多加工食品、不再熬夜、不再过度焦虑。

这五个改变，虽然看似普通，却能极大地影响高血压的控制和身体的健康状况，高血压是一种普遍的慢性病，随着年龄的增长，它的危害越来越大。

很多人以为自己得了高血压就是注定了，无法改变，但事实并非如此，尤其是通过生活方式的改变，许多人不仅能控制高血压，甚至在某些方面恢复健康。

不再频繁吃大餐。吃大餐似乎成了很多社交活动的一部分，尤其是节假日和家庭聚会的时候，大鱼大肉几乎是不可或缺的。然而，对于高血压患者来说，频繁的大餐无疑是加剧病情的“推手”，吃大餐，尤其是油腻食物和过量的盐分摄入，会导致体内的血压急剧升高。

研究表明，吃得过饱、过油腻，特别是在摄入高盐食品之后，血液中的钠含量增加，水分滞留，导致血容量增加，从而引发血压上升。

高血压患者需要特别关注盐的摄入量，现代人的饮食，尤其是加工食品中，往往含有大量隐形的盐分，很多人未曾注意到。

过量的盐摄入，会促使体内钠盐水平上升，导致血管收缩，从而加大心脏的负担，而大餐通常意味着更多的盐分、油脂和热量的摄入，这对于高血压患者来说无疑是一种伤害。

长期以来，研究发现，经常吃大餐的人，其血压波动大，容易出现高峰和低谷，这种反复波动增加了心脏和血管的负担，最终可能导致中风、心脏病等并发症的发生。

到了60岁后，那些能够活到85岁甚至更久的高血压患者，通常已经养成了少食多餐、清淡饮食的习惯，而不是继续频繁大吃大喝。

不再长时间久坐，随着现代生活方式的改变，久坐已成为普遍现象，工作中长时间坐着，回家后也常常坐着看电视，几乎没有活动。

久坐不仅对骨骼健康不好，更对心血管健康构成威胁。长期缺乏运动，是高血压患者血压升高的一个重要诱因，久坐会导致血液循环不畅，血管弹性下降，导致血压难以控制。

研究已经证实，久坐不动是心血管疾病的一个重要风险因素，即使不肥胖、不抽烟、不喝酒，如果长时间保持静止状态，也会增加高血压的患病风险。

长期久坐会导致血液循环不良，尤其是下肢的血液回流受阻，进而导致静脉压力升高，心脏需要更大的力量来推动血液循环，长期下去，容易引发高血压等疾病。

在60岁以后，那些能活到85岁并且高血压控制得不错的患者，大多会更加注重日常活动的安排，他们不再长时间坐着，定时起身走动，参与轻度锻炼，如散步、打太极等。这类舒缓的活动，不仅有助于促进血液循环、管理血压，还能强化身体代谢机能，从而提升整体健康状态。

不再吃过多加工食品，现代社会中，加工食品的普及让人们越来越依赖它们的便捷，快餐、方便面、零食等，已经成为很多人日常生活的一部分。

尽管这些食品味道好、方便快捷，但它们通常含有过多的盐分、糖分和不健康的脂肪，对高血压患者尤其不利。高盐饮食是导致高血压的一个重要原因，而加工食品往往是盐分、糖分和添加剂的“宝库”。

高盐、高脂肪饮食会使体内钠含量显著升高，进而引发水分潴留，导致血管压力持续增大，最终造成血压升高，加工食品中含有的反式脂肪酸，也会增加胰岛素抵抗，进一步加重高血压的病情。

高糖食物可致体重上升，增加罹患糖尿病的风险，而糖尿病又会使高血压病程加重。

因此，到了60岁后，那些能够活到85岁的高血压患者，通常会减少对加工食品的依赖，更多地选择新鲜的、天然的食物。他们对饮食结构的关注度更高，竭力防止油腻、高盐、高糖食物的过量摄入，从而维持营养摄取的均衡。

不再熬夜。熬夜几乎成了现代生活的一部分，尤其是一些工作繁忙的人，常常需要通宵工作或娱乐，然而，熬夜对健康的危害，尤其对高血压患者来说，十分显著。

夜晚是身体恢复和修复的时间，熬夜会影响人体的正常生物节律，导致激素分泌失衡，尤其是当熬夜成为常态时，人体的应激反应会增加，导致血压升高。

许多研究指出，熬夜对心血管系统的影响是长期的，甚至会导致高血压的加重，睡眠不足会导致血管紧张素等激素水平升高，进而增加血管的收缩，导致血压升高。

而长时间的睡眠不足，还会加重体内炎症反应，损害血管内皮功能，使得高血压变得更加难以控制。

60岁以后，许多高血压患者意识到熬夜对身体健康的危害，不再频繁熬夜，注重早睡早起，保证每天充足的睡眠，良好的睡眠质量对高血压的控制起到至关重要的作用，可以帮助恢复身体机能，降低血压。

过度焦虑和压力也是高血压的隐形杀手，现代人生活节奏快，工作压力大，许多人常常处于焦虑和紧张的状态，长期的心理压力，特别是持续的焦虑情绪，会通过释放应激激素，导致血压升高。

焦虑会增强交感神经活动，使血管收缩、心率加快、血压上升，长期高压状态下，身体的心血管系统与内分泌系统均会受损，进而加剧高血压。

对于已经有高血压的人来说，焦虑情绪可能成为控制血压的一个障碍，许多高血压患者常常因为血压不稳定而过度担心，陷入恶性循环。

因此，能够活到85岁甚至更久的高血压患者，通常都会学习如何调节情绪，采取一些减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等方式，保持积极乐观的心态，以帮助控制血压。

60岁之后，能活到85岁的高血压患者，大多已经意识到生活方式的改变是控制血压的关键。

健康不仅仅是依赖药物的治疗，更需要通过自我调节和良好的生活习惯来维护，对于每个高血压患者来说，能够从这些方面做出改变，是延长健康寿命的重要一步。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21

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